Стретчинг – гимнастика на растяжение

Растяжка не всегда означает, растянутые мышцы после тренировки или еще хуже, растяжка на коже после резкого сброса веса или родов. Поэтому, поговорим про стретчинг, он также является растяжкой.

Стретчинг – комплекс упражнений, которые направленны на повышения эластичности мышц и гибкости суставов. Благодаря ему можно встать на мостик, сесть на шпагат и легко выполнить другие гимнастические упражнения.

Однако растяжка – это довольно тяжелый труд, поэтому в первое время придется много поработать над собой. С каждым занятием вы будете чувствовать, как тянутся мышцы, как начинают работать сухожилия и суставы. Постоянные занятия стретчингом позволяют вашим мышцам быть более гибкими, разгоняют кровь по венам, предотвращают образования солей в суставах и растяжек на коже. Вот поэтому, стретчинг для растяжки видео в настоящее время очень популярны.

Основные правила растяжки

- главное - это соблюдение баланса. Равномерно нагружать мышцы, но без «фанатизма», чтобы избежать травм суставов и растяжений.
- задержка дыхания категорически запрещена. Необходимо дышать плавно, медленно и глубоко. 
- каждую позу необходимо удерживать около 30 секунд или минимум 4-5 медленных вдохов. При выполнении упражнений в сокращенном темпе, нагрузка на мышцы буде т минимальна и практически бесполезной.
- упражнения можно выполнять в различных местах и по несколько раз за день с перерывами и без них.

Стретчинг дома

Сначала необходимо потянуть плечи. Чтобы это выполнить нужно сесть на колени, ягодицами на пятках, руками коснутся пола у бедер. Далее нужно переставлять ладони за спину, пока не почувствуете напряжение в груди и руках. В таком положении задержаться на 30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Далее расслабляем спину, для этого отлично подойдет упражнение «кошечка». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо стать на четвереньки и на вдохе максимально округлить позвоночник, а на выдохе прогнутся. Такое упражнение нужно выполнить около 10 раз.

 Растяжка ног. Нужно лечь на спину в нескольких сантиметрах от стены и максимально широко расставить ноги не отрываясь от стены, в таком положении задержатся на 60 секунд. Выполнять данное упражнение нужно статически, под поясницу положить скрученное полотенце.