Стретчинг – гимнастика на растяжение

  • Опубликовано: 8 май 2013, 23:05

Растяжка не всегда означает, растянутые мышцы после тренировки или еще хуже, растяжка на коже после резкого сброса веса или родов. Поэтому, поговорим про стретчинг, он также является растяжкой.

Стретчинг – комплекс упражнений, которые направленны на повышения эластичности мышц и гибкости суставов. Благодаря ему можно встать на мостик, сесть на шпагат и легко выполнить другие гимнастические упражнения.

Однако растяжка – это довольно тяжелый труд, поэтому в первое время придется много поработать над собой. С каждым занятием вы будете чувствовать, как тянутся мышцы, как начинают работать сухожилия и суставы. Постоянные занятия стретчингом позволяют вашим мышцам быть более гибкими, разгоняют кровь по венам, предотвращают образования солей в суставах и растяжек на коже. Вот поэтому, стретчинг для растяжки видео в настоящее время очень популярны.

Основные правила растяжки

- главное - это соблюдение баланса. Равномерно нагружать мышцы, но без «фанатизма», чтобы избежать травм суставов и растяжений.
- задержка дыхания категорически запрещена. Необходимо дышать плавно, медленно и глубоко. 
- каждую позу необходимо удерживать около 30 секунд или минимум 4-5 медленных вдохов. При выполнении упражнений в сокращенном темпе, нагрузка на мышцы буде т минимальна и практически бесполезной.
- упражнения можно выполнять в различных местах и по несколько раз за день с перерывами и без них.

Стретчинг дома

Сначала необходимо потянуть плечи. Чтобы это выполнить нужно сесть на колени, ягодицами на пятках, руками коснутся пола у бедер. Далее нужно переставлять ладони за спину, пока не почувствуете напряжение в груди и руках. В таком положении задержаться на 30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Далее расслабляем спину, для этого отлично подойдет упражнение «кошечка». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо стать на четвереньки и на вдохе максимально округлить позвоночник, а на выдохе прогнутся. Такое упражнение нужно выполнить около 10 раз.

 Растяжка ног. Нужно лечь на спину в нескольких сантиметрах от стены и максимально широко расставить ноги не отрываясь от стены, в таком положении задержатся на 60 секунд. Выполнять данное упражнение нужно статически, под поясницу положить скрученное полотенце.

  • Комментарии