Депрессивные расстройства заставляют человека чувствовать себя измученным, никчемным, беспомощным и безнадежным. Такие негативные мысли и чувства вынуждают некоторых людей сдаваться перед любыми жизненными невзгодами.
Вы должны понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и, как правило, не точно отражает вашу жизненную ситуацию. Негативное мышление исчезает, как лечение начинает приносить результат.
Психотерапия, особенно когнитивная психотерапия, специально предназначены для изменения негативного мышления, связанного с депрессией.
В такие моменты:
• Не следует ставить перед собой трудные задачи, или брать на себя дополнительную ответственность.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, установите некоторые приоритеты, и делайте то, что вы можете и как вы можете.
• Не ожидайте от себя слишком многого слишком рано, так как это только увеличит ваши чувства неудачи.
• Постарайтесь быть с другими людьми, это, как правило, лучше, чем оставаться в одиночестве.
• Заставьте себя участвовать в мероприятиях, которые могут заставить вас почувствовать себя лучше.
• Попробуйте заниматься легкими упражнения, ходите в кино, играйте в настольные игры, или участвуйте в религиозной или общественной деятельности.
• Не переусердствуйте, и не расстраивайтесь, если ваше настроение не улучшилось сразу значительно. Чтобы почувствовать себя лучше, требуется время.
• Не принимать важные жизненные решение, например, сменить работу, жениться или разводиться, без консультаций с другими, кто хорошо вас знает, и которые имеют более объективный взгляд на ситуацию. В любом случае, рекомендуется отложить важные решения до выхода из депрессии.
• Не ждите моментального результата. Помогите себе столько, сколько вы можете, и не вините себя за невысокие результаты.
• Помните, что нельзя принимать свои негативные мысли. Они являются частью депрессии и исчезнут, когда ваша депрессия поддастся лечению.
• Обратитесь за помощью к профессионалу. Независимо от вашего желания победить депрессию самостоятельно, психолог может помочь вам быстрее восстановится.
