Стретчинг – гимнастика на растяжение

  • Опубликовано: 8 мая 2013, 23:05

Растяжка не всегда означает, растянутые мышцы после тренировки или еще хуже, растяжка на коже после резкого сброса веса или родов. Поэтому, поговорим про стретчинг, он также является растяжкой.

Стретчинг – комплекс упражнений, которые направленны на повышения эластичности мышц и гибкости суставов. Благодаря ему можно встать на мостик, сесть на шпагат и легко выполнить другие гимнастические упражнения.

Однако растяжка – это довольно тяжелый труд, поэтому в первое время придется много поработать над собой. С каждым занятием вы будете чувствовать, как тянутся мышцы, как начинают работать сухожилия и суставы. Постоянные занятия стретчингом позволяют вашим мышцам быть более гибкими, разгоняют кровь по венам, предотвращают образования солей в суставах и растяжек на коже. Вот поэтому, стретчинг для растяжки видео в настоящее время очень популярны.

Основные правила растяжки

- главное - это соблюдение баланса. Равномерно нагружать мышцы, но без «фанатизма», чтобы избежать травм суставов и растяжений.
- задержка дыхания категорически запрещена. Необходимо дышать плавно, медленно и глубоко. 
- каждую позу необходимо удерживать около 30 секунд или минимум 4-5 медленных вдохов. При выполнении упражнений в сокращенном темпе, нагрузка на мышцы буде т минимальна и практически бесполезной.
- упражнения можно выполнять в различных местах и по несколько раз за день с перерывами и без них.

Стретчинг дома

Сначала необходимо потянуть плечи. Чтобы это выполнить нужно сесть на колени, ягодицами на пятках, руками коснутся пола у бедер. Далее нужно переставлять ладони за спину, пока не почувствуете напряжение в груди и руках. В таком положении задержаться на 30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Далее расслабляем спину, для этого отлично подойдет упражнение «кошечка». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо стать на четвереньки и на вдохе максимально округлить позвоночник, а на выдохе прогнутся. Такое упражнение нужно выполнить около 10 раз.

 Растяжка ног. Нужно лечь на спину в нескольких сантиметрах от стены и максимально широко расставить ноги не отрываясь от стены, в таком положении задержатся на 60 секунд. Выполнять данное упражнение нужно статически, под поясницу положить скрученное полотенце.

 (голосов: 1)

Предыдущие новости:

  • Израильская косметика desheli
    На сегодняшний день, косметика от Дешели занимает одну из ведущих позиций в мире омолаживающих средств. Данные средства, которые способны вернуть
  • Регистрация брака с американцем в России
    Желающие зарегистрировать брак россияне вряд ли встретят на своем пути какие-либо трудности. А вот если один из новобрачных – иностранец,
  • Купальный сезон 2013: модные направления
    Накануне пляжного сезона каждая женщина, стремясь неотразимо выглядеть на курорте, обязательно позаботится о внешнем виде с помощью фитнеса, масок и
  • Необходимость срединного пилинга
    Когда поверхностные пилинги не приносят желаемого результата, и вы полностью в них разочаровались, все специалисты в области косметологии, в один
  • Комментарии

Купить Magic Glance

Мода:
Виды женских трусиков
Трусы - самый деликатный и интимный предмет из гардероба женщины. &...
Классификация бюстгальтеров
Существует очень много моделей бюстгальтеров, которые предназначены дл...
Классификация юбок
Юбки – незаменимый элемент одежды прекрасной половины человечест...
Что общего у Philipp Plein и Francesco Donni?
Казалось бы, что может быть общего между немецкой торговой маркой Phil...
В чем сущность танца
Джон Мартин Согласно Джону Мартину, при помощи кинетических чувств ки...

Опрос:
Оцените работу нашего жунала ?

Хороший журнал
Интересно, но мало...
Нормально ... но ...
Больше не приду
Продолжайте работать